Witam mam pytanie gdyż ułożyłem sobie nowy plan treningowy i w dniu w którym robie klate mam takie same ćwiczenia jakie miałem w planie w którym ostatnio ćwiczyłem (jak układałem plan to nie zwracałem uwagi na stary) i postanowiłem na małą zmiane tych ćwiczen gdyż nie chce przyzwyczajać miesnia do tego samego treningu,a więc to jest trening [...]
[...] próbowałem sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie, ale nic mi to nie dało, w dalszym ciągu nie mogę ułożyć sobie diety. Ale w końcu się za to wezmę i mi się uda. Jak zacząć treningi na siłowni? Chciałbym uwidocznić swoje mięśnie, wyrzeźbić ciało. Zależy mi przede wszystkim na klatce, brzuchu, ramionach, plecach i tych głównych mięśniach. Nie [...]
[...] jest podstawa do budowy masy. Trening 3x w tygodniu, 2 partie dziennie. Yo Planuje po nowym roku poważny cykl masowy około 80 dni Będzie scisła dieta i zero obijania się na treningach. Jaką kreatyne wybrać, bo już mam mętlik od czytania tematów. Ludzie piszą że jedno dobre na przedtreningówke, ale na po już się nie nadaje. Help!! Oczekuje : [...]
[...] z obciazeniem cwicze je 3 razy w tygodniu 1 dzien 4 cwiczenia na nie a 2 dni po jednym oczywiscie jezdze tez duzo rowerem niestety nie biegam np na maszynie podnosze lydkami 180 kilo i jedynie troche poprawia sie ich ksztal ale nie masa czy ktos moze doradzic co robic jak ustawic trening zeby w kocu zaczely rosnac z gory dzieki za pomoc basta
Zapodajcie jakis przykladowy trening na żeźbe i "gestość" miesni. Aeroby bede stosowal z 3razy w tyg po 30-40min w postaci biegu. Mysle nad dokupieniem czegos co wspomoze proces saplania tlusczu podczas aerobow gdyz zalezy mi na tym aby utrzymac obecna mase mięśniową. Mam zamiar biegac tylko wieczorem w dni nietreningowe ze wzgledu na wygode. Wiem [...]
Witam Od jakichś 4 lat ćwiczę ciągle w domowych warunkach ( bez żadnego sprzętu ) dostęp do siłowni mam bardzo mały :/ mój trening w domu to zazwyczaj pompki, brzuszki no i korzystam z treningu domatora, skupiam sie bardziej na rzeźbie ciała, ale efekty są małe i moje pytanie brzmi czy warto ćwiczyć? czy raczej kupić sprzęt i zacząć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, Od pon zaczolem mase zmienilem diete i mysle czy moj plan treningowy jest dobry czy cos w nim pozmieniac lub zamienic na inny, wole zrobic to na poczatku masówki zeby wiedziec ze od poczatku cwicze dobrze. Oto moj plan: Pon: -Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen) -Triceps (tak samo jak bicek) Wt: -Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 [...]
[...] lata stazu a w bicu ciagle stoi 37. Probowalem roznych metod. Od ostatnio bic+tric superseria lacznie 9 serii na partie. Nie chce nic ruszyc... W czym lezy problem? aktualny trening lap wyglada tak: wszystko superseria mlotki 3x12-10 + francuz 12-10 modlitewnik 3x 12-8 + sciaganie na wyciagu 12-10 maszyna uginanie 3x 12-10 + maszyna typu pompki [...]
[...] tygodniu czulem sie mega pozytywnie, szczesliwy, energiczny. Teraz na koncercie sie nie bawie (moze wina braku alko), wstaje rankami zmeczony, rzadko kiedy mam energie. Na trening byly checi, chociaz od 3 dni nie wiem czy nie rzucic wszystkiego. ]Nie mam ochoty gadać z ludzmi. Libido -normalne/zawyrzone. BO najchetniej to bym nic tylko [...]
[...] po za filetem z kurczaka, filetem z indyka i wołowiną ? 2 pytanie to jak mam jeść węglowodany bo chodzę tak : codziennie na bierznie na godzinę i 3 razy w tygodniu na trening siłowy. I jak z tymi WW przed, czy po .. ? i jak z tłuszczami przed i po tych treningach ? Macie jakieś produkty które możecie polecić do redukcji ? Dziękuje za [...]
Więc miałem kontuzje nadgarstka/przedramienia akurat gdy byłem na wakacjach więc ok. Przyjechałem do domu, odczekałem trochę i kontuzja przeszła no i zacząłem lekkie treningi, aż dwóch tygodniach cykl kreatynowy (razem z bcaa dla regeneracji) jednak już od zeszłego piątku jestem chory (07.10), chwyciło mnie przeziębienie, potem antybiotyk. Po [...]
[...] Tluszcz 30% 830.05kcal = 92.23gram Witam, sprawdzi ktoś diete, moja waga 72kg przy 178cm, moj cel masa.Zapotrzebowanie wyliczylem na podstawie kalkulatora ze storny "potreningu". Przeczytalem podwieszone tematy i udało mi się cos takiego sklecić ktos podpowie czy jest ok ewentualnie co do zmiany? Trening miedzy 1 a 2 posiłkiem wiem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka ~ 200g ugotowana, upieczona, usmażona tego jeszcze nie wiem + ?) 13:00 - 14:00 - posiłek w szkole (to samo co wyżej) 16:00 - CLENBUREXIN + LIPO PACK 16:30 - trening siłowy 30min po treningu siłowym - ostatni posiłek (? & WHEY100) ok. 21:00 - spać Pytania: 1.Tam gdzie są "&" to nie wiem czy brać czy nie brać wymienionego białka, [...]
[...] ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Mam zamiar zakupic TSE i chce rozwiac swoje watpliwosci i dowiedziec sie czegos nowego: 1). Interesuje mnie czy mam brac 1 kapsa przed kazdym wysilkiem, tj. rano przed treningiem PN, popoludniu przed silka i jeszcze potem ewentualnie gdybym postanowil pobiegac, pojezdzic na rowerze lub w inny sposob sie wypocic? 2). Czy taki wysilek na [...]
Witam! postanowiłem cos zrobic z moja zaniedbaną sylwetką, tylko nie wiem od czego zacząć? jaki cel treningowy wybrać? wiek 27 waga 84 wzrost 180 wysiłek fizyczny w pracy w skali 1-10: 5 trening na siłowni: dopiero zaczynam po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego Nie trzymam się jednego szablonu diety codziennie. Jeśli będzie trzeba ułoże [...]
[...] trenowania oo chorobie ale czy mimo to waga nie powinna lecieć dalej w dół? Wyliczyłem na nowo moje zero kaloryczne przy tej wadze uwzględniając ile trwa mój jeden trening itd. to wyszło że 2965 kcal powinienem spożywać więc będąc chyba na 2300 kcal powinienem chudnąć nie? Aktualnie 3x e tygodniu trenuje kalistenike + ciężkie przysiady [...]
witam! trenuje juz od miesiaca trening domatora. efektow jak narazie nie widac co jest normalne :) do treningu dołaczyłem wiecej cwiczen na partie brzuszne , zaniepokojiły mnie dwa zdania :D w "Treningu miesni brzucha" http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm "Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i [...]
